Kayak Öncesi Egzersizin Önemi

En güzel kış sporlarından biri olan kayak öncesi egzersiz yapmanın sağlığınız için ne kadar önemli olduğunu biliyor musunuz? Ne kadar yüksek kondisyon gerektirdiği pek belli olmasa da sadece birkaç gün veya sezon boyunca yapacağınız kayak sporuna vücudunuz da hazır olmalı. Aksi takdirde beklenmedik durumlar, küçük kazalar hatta bazen kazaya bile gerek kalmadan, sadece kayak yapmak sağlık sorunu yaşamanıza neden olabilir.

Bahsettiğimiz sağlık sorunu illa bir yerinizi vurmaya, çarpmaya dayanmıyor. Vücut hamken yapılan herhangi basit bir spor bile günler boyu devam eden, rahatsız edici ağrılara neden olacaktır. Hiç egzersiz yapmadığın aylar sonunda kayak merkezine çıkıp bir anda kaymaya başlarsanız bunun ağrısını oldukça uzun bir süre çekeceksiniz. Sadece ağrıyla kalmayıp, oldukça yoğun kara ve sert rüzgara da maruz kalacağınızı düşünürsek kaslarınızın aniden çok hareketli hale geçmesi yaralanma riskini fazlasıyla yükseltmektedir.

Diğer yandan, sandığınız gibi bu egzersizleri kayağa gideceğiniz zamandan biraz önce değil, birkaç ay önce yapmaya başlayarak hazırlık yapmanız gerekiyor. Herkesin evde kolayca yapabileceği karın ve sırt kaslarını güçlendirecek, dengeyi sağlayacak, eklemleri esnetecek basit egzersizler 2-3 ay önceden günlük düzenli olarak yapılmalıdır.

Evde Yapabileceğiniz Basit ve Etkili Egzersizler

İşte sadece 15-20 dakika ayırarak kaslarınızı güçlendirmenize yarayacak birkaç öneri:

• Tek ihtiyacınız olan bir duvar. Duvara sırtınızı yaslayın, ayaklarınızı 90 derece oluşturacak şekilde bükün. Bu durumda hayali bir sandalyede oturur gibi bir poz alacaksınız. Yaklaşık 10-15 saniye bu pozda kalın.
• Kolları iki yana açarak yere uzanın. Dizlerinizi hafifçe kırık, kalçanız sıkı olsun. Ellerinizi yere düz şekilde bastırın ve kalçayı yukarı kaldırın. Egzersizi en az 5 defa tekrarlayın. Günler geçtikçe 5-8-10 şeklinde tekrar sayısını artırabilirsiniz.
• Sıra geldi karın kaslarına. Bildiğiniz gibi mekik ve şınav hareketleri karın ve sırt güçlendirmede çok etkilidir. Başlangıçta kendinizi zorlamadan ne kadar yapabilirseniz, kendinizi çok zorlamadan yapın. Devam ettikçe daha da kolaylaştığını ve set sayılarını kolayca artırdığınızı göreceksiniz.

Egzersizler tamam, peki ya kondisyon kazanmak için ne yapacağız?

Bunun için oldukça basit ve bir o kadar etkili üç egzersizden bahsedeceğiz. Merdiven çıkmak, yürüyüş yapmak veya koşmak. Günlük 15 dakikadan başlayarak kendinizi bu üç egzersizi yapmaya alıştırırsanız, sadece birkaç hafta sonunda zaten çok daha yüksek tempoda yaptığınızı fark edeceksiniz.

Yürüyüş ve koşu için zamanınız olmadığını söylemeyin! Egzersizde bahanelere yer yok. Örneğin, asansörden bir kat erken inip, o bir katı yürüyerek çıkabilirsiniz. Akşamları evinizin bahçesinde, küçük bir parkurda 4-5 tur atabilirsiniz. Zamanla hem tempoyu hem de yürüyüş uzunluğunuzu artırabilirsiniz.

Daha ilk kayak deneyiminden itibaren mutlaka bu egzersizleri alışkanlık haline getirmeniz gerektiğiniz unutmayın.

Sizlere sağlıklı, eğlenceli ve bol karlı bir kayak sezonu dileriz!